Suplementos deportivos: ¿qué son y para qué sirven?

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Alrededor de ellos hay muchísimos preconceptos: mientras que para algunos son una parte indisociable de hacer deporte, otros los demonizan por desconocer de forma profunda su composición. Lo cierto es que cada vez más aficionados y profesionales los consumen y se interesan por saber cuál es su función.

Cuando se practica algún tipo de deporte, especialmente uno de alto rendimiento, se generan carencias de nutrientes esenciales para nuestro cuerpo como vitaminas, proteínas y minerales. Como su nombre lo indica, los suplementos deportivos contribuyen a complementar esa falta, pero no a reemplazarla.La finalidad de estos comprimidos es lograr el equilibrio que el cuerpo necesita para realizar la actividad física de manera óptima y tener una recuperación plena, aunque también existen complementos para aumentar la masa muscular, la fuerza muscular y quemar grasas. Así es que podemos clasificarlos en dietéticos, proteínicos y culturistas.

Suplementos dietéticos

También se los conocen como suplementos alimenticios y están destinados a complementar la alimentación.Si bien su eficacia en estudios de investigación es cuestionable, aportan nutrientes esenciales cuando éstos son poco consumidos en la dieta. Algunos ejemplos de los complementos dietéticos esenciales son las vitaminas, los minerales, los aminoácidos, las hierbas y otros componentes como enzimas y extractos glandulares. Los productos multivitamínicos no se presentan como un sustituto de ningún alimento de la dieta convencional, y pueden venir en pastillas, cápsulas, líquidos y polvos.

Suplementos proteínicos

Algunas personas necesitan una mayor ingesta de proteínas, ya sea porque no llegan a consumir el número necesario a través de alimentos sólidos o porque quieren aumentar su masa muscular. A mayor cantidad de proteínas mayor será el crecimiento de los músculos, siempre y cuando se realice un tipo de entrenamiento y dieta adecuados. Así como la proteína sintetizada favorece el crecimiento muscular, los aminoácidos colaboran en la recuperación del músculo. Teniendo en cuenta que el cuerpo no los produce, estos deben provenir de alimentos o suplementos, pero una vez más la dosis depende del plan de entrenamiento. Este es el tipo de complementoque suelen consumir los deportistas más expuestos al desgaste físico como aquellos que practican fútbol o rugby.

Suplementos culturistas

Son sustancias tomadas por atletas que realizan entrenamientos deportivos que requieren el crecimiento de los músculos o la pérdida de grasa corporal. El áceidolinoleico conjugado es un quemador de grasa que trabaja a nivel del hígado en la eliminación de grasas y se recomienda consumirlo luego del almuerzo o la cena porque actúan sobre el estómago lleno. Distintos profesionales de la nutrición desconfían del costo-beneficio de este tipo de suplementos, argumentando que podrían dañar las paredes estomacales y causar acidez. Otros suplementos frecuentemente utilizados que aumentan la energía son el ginseng, un estimulante con efecto termogénico; y la carnitina, que incrementa la oxidación de los ácidos grasos.

Suplementos vs. Anabólicos

Es importante distinguir la diferencia entre suplementos y esteroides anabólicos. Los primeros son considerados como un añadido que busca alterar el nivel de nutrientes de la dieta del deportista para incrementar el rendimiento, mientras que los segundos alteran las hormonas por encima de sus niveles naturales para provocar el crecimiento de la masa muscular. Sin embargo, el consumo de anabólicos es ilícito y nocivo, y puede ocasionar distintos problemas de salud como acné, presión arterial alta, problemas cardíacos, enfermedad hepática y conductas agresivas, entre otros.

A tener en cuenta

Los efectos de los suplementos deportivos dependerán directamente del tipo de producto, las necesidades del organismo, la alimentación y el entrenamiento de cada persona. El consumo de anabólicos puede ocasionar distintos problemas de salud como acné, presión arterial alta, problemas cardíacos, enfermedad hepática y conductas agresivas.

 

Hola Salud / Farmanuario.