¿Cómo prevenir la diabetes tipo 2?

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La diabetes puede causar graves problemas de salud, como enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y problemas de los ojos y los pies. La prediabetes también puede causar problemas de salud.

Es posible retardar o incluso prevenir la aparición de la diabetes tipo 2. Usted puede ayudar a prevenir o retardar la aparición de la diabetes tipo 2 si pierde una cantidad moderada de peso siguiendo un plan de alimentación con consumo reducido de calorías y haciendo actividad física la mayoría de los días de la semana. Pregúntele a su médico si debe tomar metformina, una medicina para la diabetes que ayuda a prevenir o retardar la diabetes tipo 2.

¿Cómo puedo reducir mi probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2?

Baje de peso y no vuelva a aumentarlo. Usted puede prevenir o retrasar la aparición de la diabetes si pierde de 5 a 7% de su peso inicial. Por ejemplo, si usted pesa 90 kg, su objetivo sería perder aproximadamente 4.5 a 6 kg.

Muévase más. Haga por lo menos 30 minutos de actividad física 5 días a la semana. Si usted ha estado inactivo, pregúntele a su médico cuáles actividades son las mejores para usted. Comience lentamente y avance hasta lograr su objetivo.

Aliméntese sanamente la mayor parte del tiempo. Coma porciones más pequeñas para reducir la cantidad de calorías que consume cada día y así ayudarse a bajar de peso. Los alimentos con menos grasa es otra manera de reducir las calorías. Tome agua en lugar de bebidas azucaradas.

¡Su mejor opción para prevenir la diabetes tipo 2 es llevar un estilo de vida saludable!

 

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.