Calor

Calor: alimentación sana, hidratación y protección solar

linkedin
wapp-icon
wapp-icon

 

Los días de calor han llegado para quedarse, sepa los cuidados que debe tener para prevenir complicaciones por el efecto de las altas temperaturas.

El Doctor José Ortellado, director del Programa Nacional de Prevención Cardiovascular, del Ministerio de Salud compartió recomendaciones para que la ciudadanía tome en cuenta en caso de hacer algún tipo de actividad en pleno sol:  

  • Usar ropa holgada
  • Vestimenta de colores claros
  • Usar gorro
  • Hidratarse
  • Usar protector solar

Alimentación sana

Es también de suma importancia tener una alimentación adecuada a base de verduras, frutas, reducir al máximo el consumo de sal y de bebidas azucaradas. Evitar las frituras, y el consumo de alimentos grasos en gran cantidad.

Es importante reponer electrolitos y minerales que pueden conseguirse en aguas saborizadas, como también manteniendo una buena alimentación con frutas y verduras, como el potasio que puede encontrarse en la banana o el magnesio y selenio que contiene el zapallo.

No exponerse  mucho tiempo al sol.

En el caso de los niños que van a la pileta o que asisten a colonias de vacaciones, la recomendación para los padres y profesores es cuidar la hidratación de los mismos, porque aun estando en el agua pueden deshidratarse.

Tome en cuenta que el agotamiento, los calambres, el sueño fácil, el enrojecimiento del rostro, son signos de que las altas temperaturas lo están afectando.

Los mayores de 70 años, personas con obesidad y enfermos renales deben evitar en lo posible, la exposición prolongada al sol, y deben además realizarse los controles pertinentes (como en el caso de la diabetes e hipertensión).

Cambios bruscos de temperatura

Para evitar las bajas de presión, y los malestares que puedan causar el estar en un ambiente muy fresco para luego salir a uno muy cálido o a la inversa, tome en cuenta:

  • Abrir puertas del lugar o las ventanillas del vehículo entre 30 segundos a 1 minuto antes para que los ambientes se mezclen.
  • Consumir agua aunque no sienta ganas, la hidratación evita que estos golpes de temperatura lo afecten de más.

Fuente: Ministerio de Salud de Paraguay.