6 consejos para reducir el estrés laboral

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En muchas ocasiones estamos dedicados solamente al trabajo y descuidamos cuidar de nuestra salud, lo que nos puede llevar a un pico de estrés. Por lo que haz una pausa y mira estos tips que te pueden ayudar a no caer o aliviar el estrés laboral.

  1. Desactiva las notificaciones de tu correo electrónico

Lo más fácil que podemos hacer para reducir nuestros niveles de estrés laboral es deshacernos del numerito en nuestro buzón de correo que nos indica cuántos mensajes nuevos tenemos.

Este sencillo acto es una de las cosas más simples que podemos hacer para reducir nuestros niveles de estrés.

La mitad de las personas que revisan sus correos electrónicos fuera del horario laboral muestran signos de altos niveles de estrés.

  1. Toma tu descanso de almuerzo

El segundo mejor cambio que cualquiera puede hacer es tomar un descanso para almorzar.

Puede que no parezca revolucionario alejarnos de nuestros escritorios y refrescarnos (tal vez saliendo a dar un paseo), pero en realidad el hábito de comer en el escritorio se ha vuelto tan común que contribuye a un aumento en nuestros niveles de estrés.

La mejor manera de asegurarse de que las personas tengan energía y sean capaces de continuar con su trabajo es tomar una pausa, alejarse del escritorio y no pensar durante ese tiempo en las tareas a realizar.

  1. Ponte en “modo monje”

Cada vez somos más personas a las que nos resulta difícil terminar tareas, debido a la cantidad de veces que experimentamos interrupciones.

Resulta que un profesor de la Universidad de Georgetown (Washington, EE.UU.), desarrolló en su libro Deep Work la sugerencia de que sería beneficioso pasar al menos una mañana de nuestra semana en “modo monje”.

¿Qué es el “modo monje”?

Se trata de irnos a un lugar silencioso, donde no haya ruido ni interrupciones, y adelantar allí unos 90 minutos de trabajo a modo de bloque, tal vez dos veces por semana.

Luego podemos regresar a la oficina, como de costumbre.

Una ventaja adicional de esta estrategia es que podemos esquivar la hora pico, para luego ir a la oficina y continuar con nuestras reuniones y correos electrónicos.

  1. Conversa más

La mayoría de las empresas están siempre en la búsqueda de estrategias para fomentar la innovación, la creatividad y las ideas en la oficina.

Una de las mejores maneras de aumentar la creatividad en el lugar de trabajo es conversar más. Una de las mejores estrategias en este sentido es cambiar de ubicación la máquina del caféAl cambiar de su sitio habitual la máquina del café, más personas se involucrarán en debates y conversaciones. Los estudios sí sugieren que las oficinas más creativas son aquellas en las que más se conversa.

  1. Toma un día de descanso del mundo digital

El uso constante del celular provoca que nos sintamos cada vez más estresados. Debes permitirte un día sin tener contacto con el mundo digital. De esta manera lograrás desconectarte del trabajo durante el fin de semana y te sentirás más refrescado y renovado.

Disuade a tu jefe de que te envíe correos electrónicos durante el fin de semana, pues esto provoca que las personas se sientan ansiosas cuando regresen a trabajar el lunes.

Las personas ansiosas no logran ser creativas.

  1. Trabaja solo 40 horas semanales

En el mundo actual, a menudo celebramos el exceso de trabajo y a aquellas personas que trabajan largas horas.

Todas las evidencias están comenzando a llamar la atención sobre cómo este escenario tal vez no sea la mejor idea.

Quizás una cantidad de 40 horas de trabajo a la semana es la correcta.

También debemos usar nuestros descansos y nuestras noches como un momento para revitalizarnos, de manera que cuando volvamos a nuestros escritorios, estemos llenos de vida.

 

BBC Mundo / Farmanuario.