5 técnicas para controlar el estrés

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Según los cardiólogos el estrés es un factor de riesgo más a controlar, al igual que la hipertensión arterial y el colesterol elevado. Especialistas destacan la importancia de prestarle atención ya que puede afectar nuestra salud si se instala en nuestra vida cotidiana.

El estrés es ese conjunto de reacciones del cuerpo frente a desafíos o demandas. Se trata de un proceso natural que responde a nuestra necesidad de adaptarnos al entorno.

Los datos de la investigación publicado por The American Journal of Cardiology señalan que quienes viven estresados tienen un 27% más de probabilidades de sufrir una enfermedad coronaria o morir del corazón. Esto indica que el estrés es claramente un factor de riesgo más a controlar. Por lo tanto, es sumamente importante prestarle atención.

Según, Donald Edmundson, profesor del Centro Médico de la Columbia University y coautor del estudio,  el estrés eleva las hormonas en la sangre que pueden dañar el corazón. Además, las personas estresadas tienen hábitos menos saludables que las demás personas, como fumar, tomar alcohol, ser más sedentarios e ingerir comida rápida.

A continuación les compartimos algunos métodos a tener en cuenta.

Técnicas para manejar el estrés

Hacerle frente al estrés nos permitirá llevar una mejor calidad de vida. Además de comer sano, dormir bien y hacer ejercicio, es recomendable considerar las siguientes técnicas:

  • Reconocé y aceptá las cosas que no se pueden cambiar, dejalas ir. Por ejemplo, no se puede cambiar el hecho de tener que manejar durante la hora pico, pero podés buscar maneras de relajarte en el trayecto, como escuchar tu música preferida o un audiolibro.
  • Cambiá la perspectiva. Intentá desarrollar una actitud más positiva frente a los desafíos. Siempre se puede ver el “vaso medio lleno”.
  • Aprendé maneras de relajarte. Ayuda a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea. Existen muchas maneras, desde respiraciones profundas y meditación hasta yoga.
  • Conectate con tus seres queridos. No dejes que el estrés se interponga en tu vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudar a que te sientas mejor.
  • Aprendé a decir que no. Si tu estrés se origina por realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, establecer límites es fundamental para equilibrarse.

Haciendo click aquí pueden acceder al estudio completo.

Fuente: The American Journal of Cardiology/ Infobae.