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5 Recomendaciones para hacer ejercicio en casa

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Hacer ejercicio en la casa ha vuelto a ser popular debido a la necesidad de permanecer en casa por la pandemia de COVID-19 y se puede usar la bicicleta, hacer un poco de yoga, saltar cuerda o seguir la clase por Internet de un entrenador.

Es recomendable adoptar un método cauto y progresivo con la actividad física, de modo que las sesiones no se conviertan en tan solo una sucesión de ejercicios indiscriminados. Además, para tener éxito, se requiere un plan.

A continuación compartimos sugerencias para continuar avanzando y no perder el ímpetu con la actividad física.

1. Organice sus hábitos.
Por ejemplo, si los niños se levantan a las 8:30 o 9:00 todas las mañanas, haga 30 minutos de ejercicio antes de que ellos se levanten. Si su equipo de trabajo hace una conferencia telefónica diaria a mediodía, fije las metas que desea alcanzar justo antes o después de la llamada.

2. Busque un lugar definido para la sesión de ejercicio físico.
No todos cuentan con un cuarto aparte que pueda convertirse en el gimnasio doméstico, pero piense en crear un espacio de ejercicio.

3. Personalice la rutina de ejercicios a sus capacidades.
Independientemente de si el ejercicio es algo nuevo para usted, de que vuelva a hacerlo después de haberse recuperado de una lesión o de que sea un atleta privilegiado, escoja la rutina de ejercicios conveniente para su situación.

4. Confíe en un experto.
Eso le evitará hacer conjeturas sobre su estado físico y el programa de bienestar. En la situación actual de pandemia muchos profesores de educación física brindan clases y cursos online que pueden ser realizados en casa.

5. Reconsidere el significado del éxito.
Antes de la pandemia, posiblemente juzgaba su éxito por el peso que levantaba o los metros que remaba, pero ahora su meta podría ser desarrollar nuevos hábitos para hacer ejercicio en este ambiente distinto.

Mayo Clinic / Farmanurio.